Na transição para a menopausa, os cuidados com a saúde funcionam como um passaporte essencial para o envelhecimento saudável. Evidências recentes afirmam que, independentemente de você sentir sintomas intensos ou não, esse período da vida é a oportunidade ideal para focar na prevenção de doenças crônicas e na melhoria geral da qualidade de vida.

Os cuidados de que você precisa agora dividem-se em três pilares fundamentais:

1. Otimização do Estilo de Vida

A adoção de novos hábitos é a base recomendada para maximizar o bem-estar físico, cardiometabólico, mental e sexual. Isso inclui:

  • Exercícios físicos combinados: É importante combater o comportamento sedentário e aumentar a atividade física diária. A combinação de  atividades aeróbicas com exercícios de musculação para preservar a massa e a força muscular (sarcopenia) e proteger a densidade dos ossos.
  • Nutrição e hábitos diários: Otimizar a nutrição (focando em manter um peso saudável), além de garantir um sono de qualidade, reduzir o estresse, diminuir o consumo de álcool e evitar completamente o tabagismo.

2. Avaliação de Saúde e Rastreamentos de Rotina

Mesmo que você não sofra com sintomas incômodos, a queda do estrogênio causa alterações "silenciosas", como a perda acelerada de massa magra e o aumento de gordura abdominal (visceral), que elevam o risco para o coração. Por isso, é indispensável manter em dia:

  • Controle cardiometabólico: Avaliar regularmente a pressão arterial, os níveis de açúcar no sangue (glicemia/prediabetes) e o perfil lipídico (colesterol e triglicerídeos).
  • Exames preventivos tradicionais: Rastreamentos de rotina para câncer de mama, de cólon e do colo do útero.
  • Saúde dos ossos: Avaliação de risco para osteoporose e fraturas.

3. Manejo de Sintomas com Base em Evidências

Se você estiver enfrentando sintomas que afetam a sua rotina (como fogachos, insônia, secura vaginal ou alterações de humor), existem opções médicas eficazes e validadas pela ciência:

  • Terapia Hormonal da Menopausa (THM): É a terapia mais eficaz para controlar ondas de calor e suores noturnos, além de prevenir a perda óssea. A THM deve ser individualizada com base nas suas necessidades e fatores de risco; opções não orais (gel ou adesivo transdérmico), por exemplo, são as preferidas para mulheres com maior risco cardiovascular ou de trombose.
  • Tratamentos Não Hormonais: Se você tem contraindicações para hormônios (como sobreviventes de câncer de mama), existem medicamentos prescritos não hormonais eficazes (como os antidepressivos SSRIs/SNRIs, gabapentina ou o bloqueador de receptores NK3, o fezolinetant).
  • Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC): Esta abordagem não farmacológica demonstrou em estudos clínicos reduzir significativamente o incômodo das ondas de calor, além de trazer benefícios diretos para a qualidade do sono e para o humor.
  • Saúde Íntima Local: O uso de hidratantes e lubrificantes vaginais ou estrogênio vaginal de baixa dose é seguro, não traz riscos sistêmicos significativos e é excelente para tratar o ressecamento e o desconforto na relação sexual.

O ideal é passar por uma consulta focada em avaliação geral de saúde para que você e seu médico possam tomar decisões compartilhadas, escolhendo as melhores estratégias e tratamentos adaptados especificamente para o seu perfil e momento de vida.


Dra. Liliane Vasconcelos - Educação Física - CREF SP 206783-G

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Referência: Davis, S. R. et al. Menopause—Biology, consequences, supportive care, and therapeutic options. Cell, 2023.